第四节举高胸部举动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂发动，迟钝向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下往返彼此举办10至20次。
第五节俯卧撑式下移举动
开始以俯卧[1]撑的姿势，手臂向下着地。假如你以为地面不是很平滑，你可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板，保持手臂伸直。然后用膝盖的气力让滑板开始前后滑动，腿部始终保持V字形的姿势，同时胸部尽大概地接近地面。天天做8次。
第六节肩部转圈举动
俯卧撑的姿势，膝盖着地，两只手掌和膝盖同时着地，然后以右肩为轴心，同时右臂开始做360度的转圈操练。然后身体重心逐步下移，然后将重心转移到左臂，左臂也做反复的转圈操练，每侧各做4次。
