头发也需要营养 吃什么仇家发好？
一、头发所需的营养元素
1.维生素A
维生素A维持上皮组织的正常成果和布局的完善，促进头发的发展起到了十分重要的浸染。个中，胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等蔬菜水果都含有富厚的维生素A，动物肝脏，鱼虾类，以及蛋类也含有富厚的维生素A。
2.维生素B
维生素B可以促进头发的新陈代谢，主要存在于新鲜水果、全谷类的食物傍边。如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，另外，沙丁鱼、奶酪中也含有富厚的维生素B。
3.维生素E
维生素E可以促进血液轮回。核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻，以及葵花籽中都含有及其富厚的维生素E。
4.矿物质
矿物质元素摄取不敷，也会影响头产发展。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞核皮肤毛发中玄色素正常代谢所需的根基营养物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。个中，玄色食品中含有较多的矿物质，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。
