白领天天坐在办公室，可贵的午休时间，是趴在桌子上睡觉，照旧做些小举动更能提高下午事情效率呢？
熬炼频率：每礼拜三次，隔天熬炼。其余的日子里，天天中午也要僵持步行30分钟，不需利用弹力带。
2、肩背蔓延（塑造后肩部及背部中央）双手以比肩宽更宽一点的间隔握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，利用肩胛骨的气力把双臂拉开，保持双臂与地面均衡。逐步地回到起始行动，反复15到20次。
东西：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（举动用品店有售）;一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。
你是否一吃完饭就坐在电脑前欣赏网页，可能趴在电脑前睡觉？此刻，把本身从电脑前拉起来吧，跟从小编一起来做午间操吧！只要30分钟，就可以让你从头振作起来，让你下午上班精力百倍呢！来吧！
1、上身蔓延（熬炼上身和后背肌肉）双手以肩宽的间隔握着弹力带并举过甚顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。逐步回到起始位置，再拉伸出左臂。瓜代伸展双臂，每一边反复15到20次。
5、三头肌伸展（收紧上臂肌肉）把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直得手臂伸直。逐步地回到起始行动，反复15到20次。小贴士：假如你以为在民众场合一边散步一边拉弹力带太“傻”，也可以把午间操解析为“步行”跟“阻力熬炼”两部门，把“阻力练习”留在你的办公室做吧！
4、双臂侧举（塑造肩部曲线）把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两头放在腰部高一点的处所，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂举高到差不多同肩膀同高。逐步地回到起始行动，反复15到20次。
3、胸背按压（熬炼胸部，前肩和三头肌）把弹力带绕事后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。反复伸直和弯曲手肘15到20次。
