而北欧、北美国度冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不敷4小时者，其灭亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不敷，如能在午睡中适当增补，也将有益于延年益寿。
不然，到了晚上真正该睡觉的时间，身体却缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡，甚至失眠，对付暮年人来说，更要留意这一点。别的，发起午睡时间定在午饭后1点钟阁下为佳，休息到1点30分，这样足可以保持下午的精神，也不会影响夜晚的睡眠。
适当的午睡，可以提高留意力，减轻压力，提高事情效率。午睡只是一个让身体小憩的“加油站”，千万不要让时间过长的午睡，影响了晚上的睡眠。
原则一：午休时间应保持在30分钟阁下，最长不要高出一个小时
副标题#e#繁忙的事情、告急的节拍，经常使人力有未逮，因此，午睡便成了许多人一天事情的重要担保。专家认为，午睡不单可以加强体力、消除疲惫、提高午后的事情效率，同时还具有加强机体防护成果的浸染。可是午睡尚有许多考究，只有公道的午睡要领才气到达最好的结果。
很多人都有午餐后倦怠的烦恼。英国粹者就这一现象举办研究，发明逐日午后小睡10分钟就可以消除困倦，其结果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出书的德国《礼拜日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
需不需要午睡和小我私家自身的体质、睡眠状态、年数和有无疾病等条件密切相关。每每平素睡眠不敷的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得倡导。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑获得真正的休息。
原则二：下午3点今后，就不要再午睡了
午间小睡精神更旺盛
最后，对付节沐日或不消上班的人来说，在正常环境下，最好也能晚上10—11点睡觉，早上6—7点起床，1点阁下开始午休，以此提高睡眠质量，到达科学的作息纪律。
