想得太多。当你为白日的事情绞尽脑汁或方才与人产生过争执，这一夜往往分外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难节制本身的想法，即便有时自认为还很清醒。”办理步伐：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦急自然而然地消失。然后再回到床上继承睡觉。尚有一个步伐：睡前将你的烦恼和大概的办理步伐写下来，就不会再焦急了。
杂乱的卧室。美国心理学会研究表白，乱糟糟的睡眠情况会带给人乱糟糟的情绪，床头会萃的文件、杂物，城市让人睡不着。办理步伐：找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你排除了卧室里所有与睡眠无关的对象时，大脑便会自动开始将这个房子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠康健研究中心的医学博士劳伦斯说。
枕边人的鼾声。别不相信，有时人的鼾声可以或许高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中委曲入睡，也会被他“呼”和“吸”之间某个顿然拉高的音阶惊醒，从而打扰了你的深度睡眠。办理步伐：让你的朋侪试着侧睡，假如不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。
颠簸的荷尔蒙。对付女性来说，经期前后颠簸的雌激素和孕激素会粉碎你的睡眠，更年期的女性也会遭遇雷同的困扰，有时会因为潮热而醒来。办理步伐：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以辅佐你降服经期前的失眠。更年期女性要拟定恒久健身打算，同时午后不要喝咖啡。
细微的声源。对某些人来说，任何一点细微的声音城市让他们一夜无眠。来自邻人家的争吵、电视机发出的噪音、尚有大街上的车声，城市影响睡眠质量。办理要领：底特律亨利福特医院罗斯传授认为，并不是这些声音自己让你难以入睡，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的滋扰。最好的步伐是，打开旁边房间的排电扇，让这种一连而微弱的噪音包围那些不纪律噪音。
太过放松周末。此刻，都市糊口中，来自事情、家庭等各方面的压力让人不堪重负。到了休息好机缘的周末，有些人反倒急躁不安，泛泛上班时醒不来，周末尾又常常失眠，只好比及白日再补觉;尚有些人周末给本身布置的放松勾当太多，忙于应酬。其实最好的步伐就是周末最好抛开事情上的事务，让全身心都放松，彻底回归本真的糊口状态。原则上应顺应自然，多休息一些，但不要早上睡大觉。可以适当举动一下，但不要会合周末的时间突击熬炼可能举办高强度的举动。
一个有光泽滋扰的卧室。一般而言，人在微暗的情况里较容易入眠，所以，入睡时应只管制止不须要的光泽在寝室中呈现。因为光泽进入眼睛之后，会透过一系列的连锁回响，去滋扰大脑中睡眠运作的机制，而且使褪黑激素的排泄量淘汰，使人的睡意变弱而不容易入睡。因此，除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光泽，让情况保持在有利于睡眠的微暗光度，还可以操作眼罩辅佐距离光泽的影响。
睡前饥饿。很多人认为睡前吃对象对身体倒霉，尤其是留意身材的女性(女性食品)，更以为睡前吃对象不容易消化(消化食品)，会影响身材。一旦饿得发慌的时候，就影响了睡眠。专家暗示，假如临睡前饿了，最好吃一些富含碳水化合物的食物，如饼干、面包片，这些含有碳水化合物的食物，可以有效增加人体血液中促进睡眠的物质——色氨酸。不外那些高卵白和高脂肪的食物则制止进食，因为高卵白质、高脂肪的食物会使人体发生难以消化的酸性物质，从而刺激肠胃影响睡眠。
螨虫的“亲密打仗”。湿润的天气，床上很容易滋生螨虫，在这种环境下裸睡，会发生皮肤过敏等症状，最初的级别
也是背部等处所长个痘痘什么的，这样的环境你能定心睡得着?所以平时必然要留意洁净，出格是枕套、床垫、被褥套，夏天必然要常常晾晒，冬季每两周阁下最好用50℃阁下的热水清洗，同时还要只管简化卧室的部署以利便除尘，室内最好不要铺地毯，不要在家中摆放挂毯及其它容易会萃尘埃的对象。另外，室内还要常常通风，即便冬季也要打开门窗，僵持通风、透光、换气。“同时还不要贮存过多的食物，因为螨虫也偏幸食品。
你的宠物。纵然对宠物不外敏的人，当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，也大概以为不舒服，这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不巩固。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的观测，高出一半与宠物一起睡觉的人，暗示宠物会扰乱他们的睡眠。假如你猜疑本身失眠大概和宠物相关的话，就最好就不要让它们在卧室玩
