中老年人失眠原因简析和应对(2)

  1.坚果类食物，最佳是食用一些松果类的食物，或者是核桃等等，它们能很 好的减轻大脑疲惫，由于人的睡觉质量与大脑中一种叫松果体素的物质亲近相 关。夜晚，漆黑会影响人体组成和排泄松果体素，它会经血液循环而效果于睡觉 中枢使人体发生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线影响就会削减，使人从睡觉状 态中醒来。研讨发现，进入中年今后，人体内的松果体素会逐步削减，40 岁时 为青年时的四分之一，50 岁时为六分之一，60 岁时会降到十分之一。因而，中 晚年人能够经过弥补富含松果体素的食物来推进睡觉。这类食物包含燕麦、甜玉 米、西红柿、香蕉。
 
2.多食用一些调理神经的食物，可适当的弥补些微量元素，如锌，铁，铜等 等，假如长时间短少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺少这两 种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调理，内排泄常处于振奋状 态，因而曲折难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦 肉、虾、鳝鱼等食物，能有用改进(神经衰弱体现)(我要征询)，确保杰出睡觉。
 
3.按捺羟色胺的食物，由于在白日人体能耗费较大，这就会致使体内 的色氨酸排泄过多， 而色氨酸会转化为羟色胺， 羟色胺有催眠效果， 会致使犯困， 而到了晚间体内的色氨酸却缺乏， 难以安定入眠。 因而， 夜间吃一些馒头、 面包， 能进步体内色氨酸的含量，人也就简单入眠。
 
    中晚年失眠如得不到及时操控，会使人昏昏沉沉，神经衰弱，焦虑郁闷，影响工作和日子，严峻危害人体健康。并且多见的许多中晚年缓慢病，如阳痿、记忆力减退、高血压、糖尿病、肌肤退化、心脏病、气短乏力及缓慢炎症等都与睡觉欠好严密有关