网传“睡眠表”靠谱吗？专家：睡眠不敷免疫力会下降(2)

　　高聪认为，人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会排泄、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持保留、发育、脑力思维和体力勾当。正常环境下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基本代谢会减低，尿量会淘汰，胃液排泄会增加，从而使人的体力获得规复。

　　辰时（7：00~9：00），足阳明胃经“值班”。胃是五谷之海。胃已经空了一个晚上，这时必然要起来吃早餐了。

　　丑时（1：00~3：00）是足厥阴肝经“值班”，是肝脏的修复时间。“肝藏血，”冯崇廉说，肝经可调理全身血液并疏导全身，负气血和谐，解毒和解除毒素，为人体举办清洗事情。这时应在熟睡中。假如这时还没入睡，第二天很难会合留意力。

　　亥时（21:00~23:00），手少阳三焦经最旺，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，为“元气、水谷、水液运行之所”，并且，此时又是十二时辰中最后一个时辰，又称“人定”，意为夜已深，人们应该遏制勾当了。23时是中医养生见识中晚睡的极限。

　　冯崇廉认为，事情和勾当都应该在阳气上升的白日举办，假如夜间很晚还勾当，本该暗藏休养的阳气遭到太过消耗，第二天就会感想体乏神倦，恒久下去体质也会徐徐变差。因此，富裕的睡眠很是重要。

　　那一小我私家一天毕竟应该睡几个小时？几点开始睡觉较量好呢？专家提醒，必然要按“时”睡觉，这个“时”不只包罗担保富裕的睡眠时间，还包罗按“点”睡觉。

　　卯时（5:00~7:00），手阳明大肠经正旺，有利于分泌。“大肠是传导之官。”冯崇廉说，卯时，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。“也就是说，可以起床了。”

　　入睡时间