许多人事情压力大，晚上睡不着就习惯“饮翻两杯”，好让本身睡个好觉。然而，这是一个糟糕的主意，研究发明酒精兼具提神和镇静浸染，在上床之前几个小时饮酒，只会让失眠加重。医学专家提出，对付轻度失眠，可以举办制止日间小睡、节制卧床时间等行为治疗。
酒令人迷醉，缘于其对人体的双重浸染。美国临床心理学家迈克尔·布鲁斯博士先容说，饮酒之后，酒里的乙醇发挥提神的浸染，过了一段时间之后又酿成镇静浸染。过量饮酒及睡前饮酒城市影响睡眠质量，导致夜间醒过来的次数增加，影响后半夜的快速眼动睡眠及慢波睡眠，后者是睡眠中最深的部门，对身体的规复浸染最大。美国布朗大学的科学家研究发明，饮酒可滋扰人体生物钟节律，发此尖刻暮到入夜这段时间饮酒，酒精的刺激浸染比其他时间更大，并且人体血液内酒精浓度越大，入睡时间越长，主观感受更欢快。
饮酒催眠欠好，那么睡不着怎么办？武警广东省总队医院心理科主任唐记华博士先容说，大都轻度失眠可通过行为疗法改正，临床上最常用的两种行为疗法是刺激节制疗法和睡眠限制疗法。
刺激节制疗法是一套改进睡眠情况与睡意之间彼此浸染的过问法子，规复卧床作为诱导睡眠信号的成果，使患者易于入睡，详细分5步：
1.只有在有睡意时才上床；
2.假如卧床30分钟不能入睡，应起床分开卧室，从事一些简朴勾当，等有睡意时再返回卧室休息；
3.不要在床上做与睡眠无关的勾当，如进食、看电视、听收音机、思考巨大问题等；
4.不管前晚睡眠时间多长，保持纪律的起床时间；
5.制止日间小睡。
睡眠限制疗法是要求失眠者不要通过增加卧床时间来增加睡眠时机，详细要求是：
1.淘汰卧床时间，使其和实际睡眠时间相切合，而且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）高出85%的环境下才气增加15~20分钟；
2.当睡眠效率低于80%的时候，淘汰15~20分钟的卧床时间，效率在80%~85%之间时，保持卧床时间稳定；
3.制止日间小睡，而且保持起床时间纪律。
唐记华提醒，许多失眠症的原因巨大，假如通过上述行为疗法仍无法改进失眠环境，要实时求助大夫举办专业治疗。
