睡不着觉是一件非常痛苦的事情，相信每个人都实验过失眠那种难受味道。失眠了怎么办？是望着天花板数羊还是幻想数星星？NO,NO,NO，这些要领对付很多人来说，实在都不是什么好步伐。对付我个人而言，下面这10大美食，效果胜过“催眠曲”，失眠的你，不防试试看吧！
1、蜂蜜：量的糖份具有兴奋感化，但是少量的葡萄糖能够当令地体现大脑排泄orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发明的与思维反响相关的神经通报素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、亚麻籽：亚麻籽可称作“振奋情绪的自然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活碰到阻碍，情绪失落之时，不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽，也许会发生意想不到的效果。
3、 全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够辅佐人体开释一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就似乎有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
4、干酸樱桃：少量的干樱桃，能够提供须要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的进步睡眠质量。
5、燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不外了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
6、大比目鱼：比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改进睡眠质量。而且，比目鱼中的味道比力温顺，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食品口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食品还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
7、土豆：一个小小的烤土豆是不会粉碎你的胃肠道的，相反它能够清除那些阻碍色氨酸发挥催眠感化的酸化合物。假如混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
8、杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
9、香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安息药”，它除了含有富厚的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
10、菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其柔和的舒眠感化，是凝神静气的最佳自然药方。
