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全世界有几多男工钱本身日益凸起的肚子困扰？又有几多汉子能在高压状态下维持矫健的体魄？实际环境是，不眠不休的忙碌让他们的身体素质每况愈下，糖尿病、高血压、心脏病也纷纷找上门来。
英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：“康健的食谱才是担保汉子年青、活力、结实的良药。”日前，新加坡《新嫡报》撰文指出，汉子应该按照自身生理特点，恰当饮食，才有助维持身心康健。
番茄掩护前列腺。番茄红素可排除前列腺中的自由基，掩护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等赤色食品中，一个成年人天天食用100―200克番茄，就能满意身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充实接收。
哈佛大学在1995年曾颁发了一份针对4.7万人恒久追踪的陈诉。陈诉中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，天天至少吃一个番茄是汉子不错的选择。
燕麦有益心血管。男性的内排泄代谢常常遭到粉碎，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能防范胆固醇堵塞血管，排除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克暗示，尤其是燕麦，它含有富厚的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来掩护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦低落心脏病风险的几率到达了30%，甚至更高。
多吃蚝能补精。男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不敷，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最富厚，一颗小小的蚝中的锌含量就能满意一天所需(15毫克)，从而加强汉子的机本领。
含锌富厚的食物尚有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆成品等。
鲜枣搪塞高压事情。男性由于在事情、家庭以及社会中恒久饰演包袱者的脚色，因此恒久处于高压状态，更需要增补营养。常常精力告急的人，天天可吃3至5枚鲜枣，以增补维生素C，应付事情。
除鲜枣外，维生素C含量富厚的食物尚有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的排泄，从而反抗压力。
大蒜缓解疲惫。人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能没落侵入体内的病菌。但你知道吗？它尚有助维生素B1的接收，促进糖类的新陈代谢以发生能量，并缓解疲惫。大蒜另一个不行忽视的坚守就是晋升免疫力，个中所含的硒化铅还具有抗氧化浸染，因此被视为防癌食物。
深海鱼少中风。汉子罹患高脂血症、中风的年数层正逐渐低落，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝聚、淘汰血管收缩、低落甘油三酯等，对心脏血管出格有益。美国心脏病协会(AHA)发起，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包罗鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不外要记着一礼拜应至少吃两次鱼。
吃猪肉时搭配豆类。“汉子往往偏幸动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即即是‘瘦肉’，个中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康暗示。
所以，汉子应学会清淡饮食，出格是淘汰动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹饪油数量(一般不高出30克/日)。以猪肉为例，天天的平均肉量应节制在二三两；别的，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆成品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防备形成硬化 斑块。
红酒防动脉硬化。假如非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以低落心血管疾病的几率。另外，红酒能晋升抗氧化浸染，防范动脉硬化。最近研究功效也显示，红酒对防范汉子的暮年痴呆症也有功能。一般来说，中年汉子平均天天饮用100—150毫升（约2—3两）为宜。另外，应制止空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、辅佐消化、淘汰对酒精的接收。
把喝水提上日程。人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲惫、回响变慢。偏偏汉子一忙起来，就经常忘了喝水，假如用饮料或汤增补体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此，只管在餐与餐之间多喝水。譬喻，一进办公室，就顿时倒500毫升的水放在桌上，强迫本身有空就喝，并且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。▲
