礼拜五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝
上班族减肥小窍门：正确的坐姿能瘦腿
白领族大部门时间都坐在椅子上，规则的坐姿能辅佐耗损热量。假如保持只坐椅子的前三分之一，而且姿势规则，没几分钟就能感受到体内热量的燃烧，不只能防备腹部赘肉会萃还可以辅佐瘦腿哦。
礼拜六
早餐 ： 油条1根半 豆乳250-300毫升 咸菜少许
午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹芽菜
晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
上班族减肥小窍门：周末让身体动起来
可贵的周末不要都用来睡觉或逛街，真正的举动能让人的精力状态大改进，耗损的热量也很可观。快步走是减重的最佳举动，最好是每周快步走5次，一次至少30分钟，保持不让你过于劳顿的举动量即可。也可以选择有氧举动，舞蹈、游泳等。打羽毛球和网球有反抗性不枯燥，排水排脂都给力。
礼拜天
早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
上班族减肥小窍门：泡澡+精油推拿
挑一个晚上给本身做一个SPA，可以排水排毒。40℃的水温里，人体毛孔张开，新陈代谢加速，此时共同天然净化排毒的精油，如葡萄柚精油更能倾轧毒素。海外资料表白，常常泡热水澡的人，人体轮回处于活泼状态，体内垃圾排放也快，自然不容易积累“肥肉”。
局部减肥能力 除了整体减重，各人还可以对自身较肥胖的部位针对性减重塑形。
瘦手臂——天天15分钟瘦手臂举动
浸染：天天僵持15分钟，一段时间后手臂线条就会获得很大改进。
步调：
①双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。
②双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。
③右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。
④由下朝上扭，反复做10次，之后换另一只手。
拳头向上旋转，较量容易感以为手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会感受到举动得手臂肌肉的差异位置。
道具：矿泉水瓶。不是必须品，但搭配利用能让结果更好。
提臀——快步走半个月结果显著
浸染：天天僵持下班或上班的路上快步走，耗损体脂同时还能提臀，使臀部变得越发坚挺有弹性。
步调：天天两次，每次僵持10分钟以上，快步直线走，两腿只管并拢。
道具：柠檬片泡水。快步走举动量较大，需要实时增补大量水分。柠檬水中富含维他命C，补水还能养颜。
瘦腹——50-50法例推拿瘦腹
浸染：通过推拿腹部到达瘦腹的结果，同时改进排便不畅和涨肚的现象。僵持30天腰围一般可以淘汰4CM-6CM，一周也会有较量好的结果，虽然自己腹部较量平坦的话结果就不会太明明。
步调：
①早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下；
②晚上睡前坐直， 双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50 下，即可。
道具：束腹带。束腹带能让你制止摄入过多食物，还能修饰身型。但要小心束腹带过紧会给身体带来很大承担。
