红叶表示，如果冬季要进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧。热身后，要脱去一些较厚衣服。锻炼完成后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
另外，在室内进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身运动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷空气从皮肤和口鼻侵入肌体，不但影响健康锻炼效果，还会感冒生病。
要提高锻炼强度和力度
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。红叶教练称，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质、消耗体脂、防止脂肪过多堆积。
另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。“健身时运动鞋的选择也很重要，气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。”
室内运动要注意通风
