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充实做好预备活动。全身活动5-6分钟，如跑步，徒手操，有针对性的专门操练：做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、肩关节绕环等)，或用轻器械做2—3组卧推、臂弯举等操练，使肌肉、韧带等组织到达必然的“热度”，使关节的运转灵活起来。
有人把伸展活动看成预备活动，这样不可。由于它不能有效地“加热”身体，应与其他活动并用，或在预备活动后采用，才华到达目的。
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