1.颈肩肌熬炼：昂首、伸颈、转颈和扩胸操练每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲乏。
2.仰望远视法：外出散步时，有意识地昂首望天，工作休息时间抚玩室内悬挂的字画照片等，这既是一种放松表情，又能消除眼部疲乏，败坏颈部肌肉及椎间关节，一举多得的熬炼要领。
专家提醒：恒久垂头工作的人，睡眠枕头应该略低，以便头颈部肌肉处于中立位，使颈部肌肉比力放松，得到充实休息。假如颈部症状加重可适当进行按摩理疗，以进步疗效，尽快恢复。
1.颈肩肌熬炼：昂首、伸颈、转颈和扩胸操练每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲乏。
2.仰望远视法：外出散步时，有意识地昂首望天，工作休息时间抚玩室内悬挂的字画照片等，这既是一种放松表情，又能消除眼部疲乏，败坏颈部肌肉及椎间关节，一举多得的熬炼要领。
专家提醒：恒久垂头工作的人，睡眠枕头应该略低，以便头颈部肌肉处于中立位，使颈部肌肉比力放松，得到充实休息。假如颈部症状加重可适当进行按摩理疗，以进步疗效，尽快恢复。
