3、写告白书：找一张纸，把你所有的愤慨或不满挥毫纸上，然后烧掉。假如某个人出格惹你生气，你可以找来信纸，愉快淋漓地责骂对方一番，然后装进信封里，但千万不要寄出去，而是把信锁在抽屉里，等将来气消了再撕掉。假如你有写日记的好习惯，那就赶紧毫无掩饰地抒发几页吧。
4、长吁短叹：焦虑时，心率和呼吸会加速，缓慢地深呼吸有助于沉着。人们常将“唉声叹气”视为贬义，实在，它起到了深呼吸的放松感化。表情不佳时，选一处清静的处所，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后，将肺内气体慢慢呼出，如此一番"长吁短叹"，效果不错。
5、听哀痛音乐：负性情绪久居心中时，若强求听一些欢快的音乐，终究只是强颜欢笑。你不妨放上一段很“悲惨”的音乐，随着忧郁旋律的缓缓流淌，内心的不快可能随之倾注而出，换得一身轻松。
6、唠叨：约上一两个伴侣，找个清净的处所，就着一盏清茶、一杯咖啡，将积存的委屈唠叨上半天，实在是一种很有效的调理方法。然而，切忌找那些惟恐天下不变的“损友”，必然要选择可以保守奥秘的伴侣，最好是那种能帮你理性阐明题目的人，否则只怕愈诉苦愈烦乱。
7、号啕大哭：现代研究发明，因情感变革而流出的眼泪，排出了体内两种神经传导物质，从而缓解了紧张情绪，可以减轻痛苦和消除忧虑。因此，痛哭是一种心理掩护法子，强忍眼泪等于慢性自杀。不外，假如遇事就哭，常常悲悲泣泣，反而会体验到更严峻的负性情绪。
8、别的，阅读、运动、怒吼、旅游等方法，都是不错的情绪宣泄途径。
