“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方法，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组职员专写压力和烦恼；另一组职员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，连续6周后，成果前一组职员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将赋闲8个月的白领分成3组，一组只写对赋闲的想法以及赋闲对个人生活带来的负面影响；第二组写此后的打算以及如何找新工作；最后一组什么也不写。成果在持续5天天天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发明那些写本身如何不幸的赋闲者更等闲找到新工作。
这些测试都说明了一个原理：写作是一种效果明显的减压步伐，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不只医院医生鼓舞病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空缺病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何利用。
运动减压
凡是来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参与一些缓和的、运动量小的运动，使表情先安静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。对考生而言，假如有机会参与一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在天天半小时左右。
这里先容一种放松肌肉的要领，可以在睡前操练。在一间平静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，柔柔地根据本身的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上昂首，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。反复操练5次。
