1、为本身制定方针：这个方针要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的打算要比力易于实现，需要的时间、精力比力少。假如这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感喜好的情况下，你功败垂成的可能性比力大。
细分好每一个步调，给本身信心
2、划分方针品级和步调：只有方针明确，你才华判定是否到达了方针。否则，你总有步伐对本身说：“我失败了。”为了从头对生活布满信心，你需要乐成的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的乐成，使你相信你才华力做到你想做到的事情。所以，请你精确界说你乐成的标准。
3、细分好每一个步调，给本身信心：为你的方针制定一个具体打算，打算的每一步要到达的方针都足够小，以确定你必然可以做到。好比，你第一步的方针可能是：确 定游泳课的上课时间。你可能对这个方针嗤之以鼻，觉得太垂手可得了。但对付某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不等闲了。记住，在确定每一个分方针时，要确保你必然可以完成。
