- 下面这个行动能从各个角度上让肱三头肌得到熬炼，促进手臂处的血液循环并且让平时很难操练到的上臂细小肌肉得到熬炼。在你对峙做拉伸运动和保持身体和行动饿的平稳性的时候，上臂的肌肉会逐渐变得紧实，“拜拜肉”今后不见了！
60秒瘦臂方案 甩掉“拜拜肉”
道具：一根弹力绳
锻熬炼步调：
1.站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各捉住两真个绳头；
2.挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；
3.双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直；
4.保持身体不变，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；
5.接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不消过大，只要感觉到上臂肌肉的拉伸即可；
6.最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的气力上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂必然要保持平稳，不要随小臂晃动。
Tips：刚开始做拉伸操练时，由于肌肉恒久不运动，忽然蒙受比力强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做操练之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。
