提起俯卧撑，各人城市想到双手支撑，身体起伏在地面上的行动。那么俯卧撑到底应该怎样操练，有几多种玩法，每种练法又有什么差此外感化呢？实在俯卧撑最为常见的熬炼要领有8种。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方法主要熬炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。行动与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方法熬炼的是臂力，而且能增加手腕的气力和拳的硬度。操练时应留意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地盘。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个行动完成。斜前斜后的行动重复做即可。这种操练主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝气力。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他行动与前两种方法相同。随着气力增加，着地的手指可以依次递减。该方法主要操练指力，增强手的握力、抓力、协力，力透指尖。应留意的是，若指力达不到支撑身体的气力，可以先让手指顶着墙面操练，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到程度地面来练，以防手指受伤。[NextPage]
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢回复式，再重复下撑。
该方法主要熬炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的气力。操练时若气力不足可以先选择较软的地面，臂部的气力要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以分开墙面来做俯卧撑。该方法主要操练颈部和臂部的气力。操练时留意掌握身体平衡。
七、负重操练。行动与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部气力增强、身体行动协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳操练。行动与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做行动时双手交替撑地。该方法主要操练单臂气力。若臂力不足，开始时可先在斜坡上操练，随着气力增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。操练时要循序渐进。
夸大，操练时要留意身体平衡，各部位的行动必然要协调，这样肌肉的负重才均匀，熬炼效果才会更好。
