健身球熬炼方案速效瘦腰腹
这套健身球熬炼方案天天只需要花费约莫12分钟左右的时间即可完成，每周进行2?3次即可，所熬炼到的肌肉部位包罗腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的竖脊肌，它自上而下贯串整个脊柱，从而能让身体前后左右自如移动。通过对这部分肌肉的打造，还能防范后背疼痛，使下背部肌肉更加结实有力，让女性能够自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔裤。
球上健身方案方式
整个行动过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要担保姿势的正确性。
每种行动只要做12次即可，行动的质量永远比数目更重要。
骨盆倾斜
对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充实伸展。这是一项非常好的热身操练，为腹部开始进行强度较大的操练做好充实预备。
预备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。
熬炼行动：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的偏向靠近；吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。反复做这个行动12次。
卷腹操练
对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身喜好者在健身球长进行熬炼的最佳初始行动。在健身球长进行卷腹操练与在地板上做卷腹操练对比，前者需要克服更多的阻力，行动移动的范畴更大。
预备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。
熬炼行动：呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的间隔正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。反复做这个行动12次。
对侧起身
对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实，收缩腰围。像搁腿起身行动一样，对付腹部肌肉气力相对弱的初级健身者来说，它能更好地辅佐完成侧式仰卧起坐行动。
预备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。
熬炼行动：呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐行动。这时健身球会情不自禁地发生移动，你要用腿部肌肉的气力利用住它。换个偏向做同样的行动，直至12次为止。
搁腿起身
对身体的好处：强壮整个腹部肌肉。对付完成传统卷腹行动有困难的初级健身喜好者来说，这个行动相对更等闲完成。
预备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。
熬炼行动：呼气，双肩抬离地面。这时健身球会情不自禁地发生移动，你要用腿部肌肉的气力来利用健身球，担保它不产生移动。吸气，放低双肩。反复做这个行动12次。
腰腿紧致
对身体的好处：这个熬炼行动能让下腹部更加坚实和平坦，背部和腿部强壮有力。
预备姿势：身体仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下。用双脚夹住健身球，举向空中，大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。
熬炼行动 ：呼气，下腹部向上卷起，臀部抬离地面，将健身球的位置略微举高。吸气，回到初始位置。反复做这个行动12次。
