- 坐办公室的白领不知有没有这样的感受，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛城市在你毫无察觉的情况下对你提倡忽然突击，为防患于未然，及早防范才是正道！
此刻随着社会压力加大，生活节奏的加快，不少年轻人出格是办公室里恒久久坐的办公室女性，由于缺乏熬炼，所以导致肌肉无力血液循环不畅，等闲腰酸背痛。腰的健康关系说大性命攸关，说小关系到健康生活。那么，办公室的就做人群应该如何防范与解决腰痛的困扰呢？下面小编就为久坐一族量身订做了几条保健小贴士。
Tips1：给背部以支撑
对付久坐一族来说，假如有一把太师椅那是perfect了，由于太师椅的设计正切合腰部的生理曲度，贴在上面，坐久了也不会太累。但假如没有太师椅怎么办？那么则可以用靠垫来取代。由于保持良好姿势的其中一个要领就是坐时给背部提供一个支撑，而一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，则可以提供这样一个支撑，以减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长间隔行车时，记着给本身买个腰枕，并常常调动靠背的倾斜度。
Tips2：常常活动
在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。假如你无法离创办公室，试着将文件夹等物品放在你必需站起来才华取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
Tips3：伸展背部
对伏案工作的人来说，伸展背部可以防备并减轻背痛。对峙在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时行动应该缓慢而平稳。
Tips4：得当提举物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提对象时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，假如你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部承担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡漫衍。
Tips5：睡觉时熬炼
平躺时膝盖下垫个枕头，以担保颈部和脊椎处于同一程度线；假如是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必需使用低厚度的枕头，由于高枕头会迫使颈部向上形成必然角度，从而使脊椎弯曲。
Tips6：保持健康苗条
防备背痛的一个步伐是维持抱负的体重。假如你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20-30分钟的有氧健身运动，并留意饮食布局，多吃低脂肪、有营养的食品。
温馨提示：电脑台前的正确坐姿
相信，办公室的MM们最多的还是坐在电脑前，倘若坐的姿势不正确，就等闲导致背痛和痉挛的短处，并使视力下降。那么，此刻就让我们一起来看看专家为电脑一族提出地坐姿7点要则吧——
1)一张可调解高度和安有滑轮的电脑椅，坐位装上软垫。
2)大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。
3)坐满椅子，以便脊椎有倚靠。
4)调动坐姿，好比向前弯身、挺身坐直和向后倚靠。
5)双足脚掌全部踏地。
6)眼睛和显示器的间隔，50-70厘米为宜。
7)打字时双手的鱼际(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在桌面上。
说到底，只有当脊柱处于自然竖立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如垂头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，城市使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。所以日常中无论是坐姿还是站姿，都应该尽力保持良好的姿势，还能有效防御腰痛，防范脊椎疾病。
