有些女士非常忌讳举重物，由于她们觉得这样可能让肌肉变硬，最后变得就像女子版的“洛奇”。但她们想固然的忧虑是错误的。美国健身理事会首席科学官塞德里奇·布莱恩特博士暗示：“绝大部分女性，从遗传方面来说底子就不具备练出大块肌肉的能力。”
科学研究成果显示，要想酿成大块头的肌肉人，你必需拥有男性程度的睾丸激素，同时天天要耗费很多、很多、很多小时苦练。正常情况下，一般女性的身体都不会发生足够的睾丸激素来供给大块肌肉的行程。布莱恩特博士指出，大部分女性很幸运，她们只需要天天花半小时做任何健身运动就已经足够。
实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方法，能够紧致肌肤和瘦身。你的方针可能不必然是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不外不消恐惧，由于你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
肌肉的体积要小于脂肪，因此固然你体重增加，却更瘦了。体重增加却乐成“减肥”，这看似矛盾的说法，实际上却很合乎逻辑。重要的是体型变得健美，能够更加适合搭配各种性感的、紧身的时装。
不只如此，假如你恒久练举重，你的体重最后还是会降低。美国阿尔巴马的伯明翰大学进行过一项研究，发明女性根据科学打算进行举重操练25个星期后，腹部的脂肪得到了明显降低——这样不单减肥，而且也减少了患心脏病和糖尿病的风险。
女性们不需要花很多时间举重就能受益，每周只需做两三天，每次30分钟即可，不外要留意两次熬炼之间必需有一天以上的间隔。美国健身理事会指出，举较轻的重量，增加举重的次数可以熬炼耐力和让肌肉变得更紧致，适合女性进行;而重量级举重则可以熬炼肌肉的气力。
