- 常常久坐在办公室里，很等闲会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态，若恒久坐视不理，很等闲会引起肩周炎等疾病，此时不妨多做做下面几个瑜伽行动，帮你缓解肌肉疼痛，抵抗办公室综合症。
一、颈部体位法
做法：
1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。
2、头部别离向前、后、左、右偏向做伸展运动，反复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各动弹一次。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式
做法：
1、预备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。
3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板偏向举起。
4、眼睛看向左手指尖偏向，正常呼吸5-10次，然后还原。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
三、三角扭转式
做法：
1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖偏向，保持呼吸5-10次。换偏向进行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、坐椅前倾式
做法：
1、坐在椅子上，身体保持竖立。
2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。
3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边反复进行，各做3次。
功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改进消化系统功能，调剂肠胃，同时使背部得到熬炼和加强。
