希奇但是超有效的健身要领

 
希奇但是超有效的健身要领

　　爬行运动

　　爬行运动是仿照动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，熬炼全身大部分肌肉，增强很多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓朽迈。

　　爬行时需四肢着地，仿照动物爬行的姿势。在草地上、上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐耽误。一般逐日熬炼1次，每次10--15分钟，迟早均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

　　背肌运动

　　背肌运动是熬炼背部肌肉的运动。人的背部肌肉比力单薄，而脊柱的颈椎与腰椎部分活动度大，等闲因劳作或慢性劳损而疼痛，伤其功能。通过熬炼背部肌肉，就可以使此处肌肉发家结实起来而有掩护感化。对已经受损的组织可起治疗感化。对付未受损的组织也有防备损伤的感化。

　　熬炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢回复位。再挺胸、昂首、两臂后抬。这两种行动交替进行。并逐渐增加后伸的幅度和次数。天天操练1--2次，恒久对峙。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、推间盘突出症等。

　缩肛运动

　　缩肛运动是收缩肛门附近肌肉的运动。收缩肛门的行动可以熬炼肛门附近的提肛肌、肛门括约肌，增强其功能，并且可以促进肛门附近血液循环，防备静脉瘀积，从而可治疗和防范肛门附近的疾病。

　　缩肛运动的要领比力简单，不受时间、环境的限制，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。逐日可进行数回，每回进行2――3分钟即可，大便后进行效果更好。

　　缩肛运动对防治中老年人的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性肠炎等疾病，都有明显效果。

　　PC肌运动

　　PC肌又称“爱肌”,是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆外貌肌系统的重要布局之一。它如同一张绷紧的吊床支撑着骨盆内的全部脏器和阴道肌肉。这块爱肌能使女性的直肠、尿道及阴道括约肌彼此感化。该肌的弹性对担保产妇临盆时顺产、性交时增强性反响和维持泌尿系统的功能至关重要。但实际上约莫30%的妇女该肌是虚弱无力的，随着年龄的增长，原来弹性好的PC肌也会变得虚弱无力。因此，熬炼该肌功能就显得十分重要了。