- 此刻在健身房看到胖子的几率，比在马路上还要高，这没原理啊，运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，实在不然，运动要到达必然的强度才有用。换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生小姐们，会瘦下来才有鬼吧。
判定运动强度是否足够，最简单的要领，是看你有没有到达累或喘的状态，呼吸要急促不能太舒服，才叫运动。
一个要领是依照目前奉行的“三三三”运动，也就是一星期三次，每次三十分钟，心跳达一百三十下为标准。不外也有锻练以为这种判定仅供参考，由于年父老的心跳可能无法到达，强度的设定还是要因人而异。
习惯上健身房的人，一分钟消耗十卡最抱负。当你发明天天运动，累或喘的水平越来越降低的时候，代表你已经发生惯性，这样的运动量和强度就不足了。
锻练建议必需让跑步机增强坡度和速度，泛泛走路要换成快走，或者爽性换一条新的散步路线，时时提出新的方针和挑战，运动的效果才会显现。Q：运动有黄金时间吗?
A：什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定，锻练以为下午运动比力抱负，由于早上身体还没有完全复苏，晚上运动又可能会太亢奋。
不外按照纽约时报的报道，运动和睡眠品质没有必然的关联，睡前运动不必然会让你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。
Q：运动会让脂肪酿成肌肉吗?
A：脂肪和肌肉是纷歧样的对象，肌肉属于卵白质，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是个别漫衍，不会融在一起。只是通过运动，会将肌肉纤维从头分配，假如配合重量操练，便可能发生肌肉。而女性就更不别担忧虎背熊腰，由于女性缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，长出满身肌肉的几率微乎其微。Q：减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗?
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比力难，不外假如配合一些运动阻力操练来做局部雕塑，代谢会变好，就可能瘦到想瘦的处所。
Q：光靠节食可以到达瘦身目的吗?
A：假如只做饮食利用，瘦了五千克，这五千克会包罗脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来掩护，进步代谢率。一天傍边，也许运动的时间只有一小时，但是在其余的二十三小时肌肉会辅佐你代谢，光靠节食无法发生肌肉。
所以饮食利用、有氧运动和重量操练三管齐下才是最好的要领，重量不必然是指举重等激烈方法，简单的地板运动也算，由于我们的身体也算一种重量。
Q：运动可以调解体形或骨头吗?
A：运动可以调解肌肉平衡，让原本差池称的肌肉和身形对称。由于肌肉连结骨头，会放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说可以矫正骨头，那是复健师的工作。 来源：YOKA时尚网
