- 女性一般在月经第14天排卵，雌性激素排泄达到巅峰后，开始减少，而孕酮排泄开始上升，体内碳水化合物、脂肪、卵白质的汲取和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。
女性差别生理期差此外健身打算
研究表白：荷尔蒙的排泄不只时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：按照生理周期中四个差别阶段的荷尔蒙排泄情况调解健身打算，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常排泄。
初期（月经开始第1-10天
特征：
这期间雌性激素排泄旺盛，可连续14天左右，是情绪低沉、比力有压力的一段日子。
健身项目：
应选择柔柔的徒手运动，好比简化太极拳、瑜伽等。假如在做徒手运动开始之前你仍感伤急躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有辅佐的。
需要留意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必需幸免参与需要技巧和反响能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪颠簸。
中期（第11-19天
特征：
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素排泄达到巅峰后，开始减少，而孕酮排泄开始上升，体内碳水化合物、脂肪、卵白质的汲取和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。假如不做有氧运动，可能会呈现浮肿和体重增加。
健身项目：
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动出格易于热量消耗，对付想要减轻体重的人来说是最佳选择。
后期（第20-28天
特征：
孕酮排泄在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目：
除了进行中期提到的运动，还该当特别做一些气力操练，要尽量幸免参与那些需要技巧和反响能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好步伐。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
