- 此刻开始进行杠铃颈后推举的讲解：您可能感喜好的，小编推举：哑铃健身图解
一、开始姿势。双脚牢牢的撑住地面，腰部弯曲，把杠铃从支架上去下来，抬到头的上方。
二、做行动的技巧势。把杠铃从新上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸气。向上举起杠铃，完成行动后呼气。握距要使前臂运动至下部时小臂与地面垂直，不要完全伸直手臂，这样会减少对肱三头肌的熬炼。杠铃仅仅在头部上下运动，所以熬炼位置均匀漫衍在三角肌的前束和侧束。
三、做行动的其他花样。为了偏重熬炼三角肌前束，仅从胸部位置向上推举杠铃，在此过程中肘部略微向前移动，但杠铃仍然要举至头上。范例的杠铃推举是站着从胸部向上推举，但是请小心，这会增加对脊柱的压迫。
四、常见错误。
1、请将行动幅度做大最大。
错误1
2、握距不要太窄，也不要太宽。
错误2
3、不要用力向前移动臀部。
