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性感美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实，还要有弹性。如今，很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀。那么就跟住下面的小行动，一起操练吧，让你也拥有一个翘臀。
翘臀行动一：俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。行动以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持稳定。腿上抬到最高处时正好与地面平行。行动不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
翘臀行动二：俯身负重屈小腿
双手双膝着地同操练2，沙袋绑于脚腕处(留意不要过重)。先把一条腿向后伸直，约莫与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后反复。每侧3组，每组20次。留意行动始终要有利用，不能“甩”。
翘臀行动三：仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后反复。每侧做3组，每组20次左右。
翘臀行动四：窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。行动中上体留意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。
翘臀行动五：站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。行动开始时身体重心移到支撑腿，行动腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。对峙数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
