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高强度的生活和工作有可能是此刻男士疏于熬炼的一种原因，天天白日在办公室坐一天,到了晚上又有各种应酬,在饭店吃的高脂肪、高热量的食品在体内聚集,不单影响了身材还危害健康。下面就先容几种健康而且可以操作闲暇时间熬炼的男人腹部减肥的最好的步伐。
1、进行有效的熬炼，多参与体育熬炼，如跑步、登山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。切不行为使腹部减少而采用无穷制节食、裹腹的要领，此类要领不只达不到强健腹部肌肉的感化，反而会影响人的健康。
2、适当克制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。
3、可以操作家里的条件多做腹部健美操，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松 腹肌，重复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。重复做10次。第三 部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，逗留片刻再缓慢放下回复，重复做5~10次。第四部自然站 立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，重复做10次。 随后休息10分钟，反复以上行动，天天对峙做一次。大概用时10分钟。
4、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次持续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
