平板哑铃飞鸟要点解析
本文主要讲解怎样正确地做平板哑铃飞鸟。做这项操练所需要的只是一个平凳和两个哑铃。此项操练熬炼的是胸肌，凡是是在平卧推举之后做。
平板哑铃飞鸟行动描述
拿两个哑铃，坐在平凳上。
把哑铃置于大腿上。
躺下，使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂，
这样哑铃便处在你双肩的正上方，双肘微屈。
躺下时呼气。
(两哑铃彼此平行-双肘基本是伸直的)
双脚平放在地上，头、背和臀在平凳上。
在整个运动过程双肩都是很低紧靠平凳。
在举起哑铃时不要提起双肩。
双臂象翅膀一样张开，吸气并使双肘保持不弯屈。
慢慢地张开双臂并集中留意力，当双手与肩同高时遏制。
遏制前要放慢速度以便减少动量。手臂不要弹起。
假如从侧面看，双手和双肘必需是在和双肩所成的同一竖直平面上运动。
而且在整个运动过程中两哑铃要保持彼此平行。
不能象做平卧哑铃推举那样动弹哑铃。
然后再合龙双臂，吐气。
抬臂的速度要比落臂的速度快。
要担保双肘不弯屈，双肩也不能升起。
当双手别离在双肩的正上方时胸肌遏制用力。
( 手腕至双肩成竖直线)给平板哑铃飞鸟操练者的建议
反复做10到15次。
飞鸟不适用于重哑铃和低运动次数的操练。 ( 低运动次数=反复次数少)
做完平卧哑铃推举后做哑铃平卧飞鸟。
为了使你的背贴在平凳上你也可以提起双腿。
