- 仰卧卷腹转体行动需要有必然的基础。由于他并不是很好熬炼的，当腹部脂肪含量到达20毫米左右的时候，说明腹部已经有必然的基础了。可以选择仰卧卷腹转体行动进一步进步腹部的气力和耐力。
仰卧卷腹转体行动不只可以熬炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以熬炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强大会有效的进步腹部的利用力，对外层腹直肌的进步有很大的促进感化。同时可以进步腹部所有肌肉的耐力和协调工作能力。
仰卧卷腹转体的正确做法如下：
1.行动方式：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳别离放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后重复进行操练。
2.运动频率：每次可以按照腹肌的程度调解操练次数和组数，最少做到20次，左右转体一次为一个行动，有必然程度以后逐渐增加次数，到达每组40-60次，效果最佳。每次操练做3-4组。
3.留意事项：首先要留意的就是呼吸的题目。开始的时候由于腹肌气力差，行动缓慢，呼吸频率比力等闲掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与行动一致。其次要留意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会担保运动幅度，使腹肌全部被调换起来，到达全面熬炼腹肌的目的。
最后提醒各人，将仰卧卷腹转体行动作为腹肌最后一个操练行动。别离操练腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体行动会让所有腹肌肌群同时调换起来，可以很好的进步腹肌的协调性和整体性。
