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人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(The Vitruvian Man)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达·芬奇异别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。想要在海边穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，下次去健身房的时候，别忘了进行以下的几套行动。
人鱼线地址的位置正是很难操练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又等闲成为脂肪聚集的区域，很多人在操练的时候不单等闲忽略，也不等闲见到成效。建议在进行肌肉操练之前先进行30到45分钟的有氧操练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉操练。另外，运动完后也要适当增补卵白质，提供肌肉发展所需要的养分。
想要透过速成的方法快速操练腹部肌群，在操练打算中除了腹部核心肌群的操练外，同时更要留意全身性的心肺、体适能操练及适当的减重打算。先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚。透过循序渐进稳扎稳打的操练打算，进行全身性的操练才华收到事半功倍之效，也能拥有更完美的体态。锻练也出格提到，在进行这次先容的八个操练时，要留意不要错用到臀部和腿部的肌肉，在呼吸方面也要保持顺畅不行憋气。
上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以幸免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，行动恢复平躺时要缓慢，此行动重复做15至20下。
下腹卷体行动
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹气力把下半身卷起来，让臀部分开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，行动恢复预备行动时要缓慢，此行动重复做15至20下。
侧腹旋转肌群
行动一样平躺，双脚曲膝90度，双手平安排身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，行动恢复时要缓慢，此行动重复做15至20下。
抗力球侧腹操练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感受，再回到预备行动，左右偏向各做15至20下。要出格留意的是，骨盘行动要固定不能左右歪斜。
腹内外斜肌操练
采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的气力，让对侧上背部分开地面，下背部要贴住地面，行动重复15至20下。
腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，重复行动15至20次，出格留意上半身要贴紧靠垫不行分开。
腹部操练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的行动，行动连续往返15至20下。要留意的是，身体躺回时不行完全放松。
棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感受腹部往内缩，行动静止维持15至20秒。要留意臀部不行抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
