- 提案一：游泳OR潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变革的人群，如当局公务员、文秘等。
健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳八两半斤。另外不会游泳的人也可以噢。
提案二：打保龄球
适宜人群：在某个地位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到熬炼。
提案三：普拉提
适宜人群：缺少运动，对身材不满足，在与客户的饭局上又管不住本身嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部分工作的女性。
健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的操练，又有腰腹部和背部的气力操练，也有增强柔韧性的伸拉操练，各个部位都可以得到充实绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感受到腹部的肌肉收紧了。
提案四：长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中渡过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
提案五：逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不断的运动可以增加腿部气力，消耗体内大量的热量，到达健身的效果。
提案六：骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有必然风险，如本身开公司者或公司的治理层等。
健身效果：骑马可以熬炼你的灵敏性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到熬炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
