- 怎样熬炼身体柔韧性呢?以下两个简单的操练行动，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度进步身体灵活性，轻松完成盘腿坐。
盘腿坐健身 减压增强柔韧性
美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，大夫除了给病人用药外，还常常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。在日本，很多年轻女性到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。
盘腿而坐时，两腿别离弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。假如连10分钟都对峙不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不足，泛泛也缺乏柔韧操练。
怎样熬炼身体柔韧性呢？以下两个简单的操练行动，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度进步身体灵活性，轻松完成盘腿坐。
坐姿前屈
坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感受到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试本身的进步水平，可每次操练都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手凌驾脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。
跪姿伸展
跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感受到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着巨细腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。
操练一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开始，然后慢慢双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，排除杂念，坐20~30分钟即可。
