男性保健：睡前“三宜三忌”
十二种食品可以防范男性猝死
与男性健康息息相关的11种食品
在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵!如何阔别“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，功败垂成的也不少，原因是身体操练布置不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲乏感连续多日，陪同而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不公道的缘故。健身喜好者更多地关怀营养的摄入。不少伴侣提问，是否需要服食什么出格的补品?对付业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以担保。
假如运动量较大，则应多增加些营养：
卵白质除了吃含有动物性卵白质的食品外，还应多吃富于植物性卵白质的豆成品。黄豆芽含有富厚的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲乏的呈现，是一种价廉物美、适合健身熬炼者的食品。一般说来，在操练后的90分钟里，卵白质的需求达高峰期，此时增补卵白质效果最佳。富含卵白质的食品主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新奇蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种差此外蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身熬炼前要增补富裕的碳水化合物，以担保肝糖原储存，为操练提供能源和维持血糖程度做好预备;运动后要及时增补碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食品、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、卵白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般卵白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。卵白质主要对大强度操练中粉碎了的肌肉纤维起修复感化，有的健身者不知何时摄取卵白质，常常边操练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比力旺盛，出汗能排出人体内的毒素，开释出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗（如由于天热、表情急躁等形成的出汗），却对人体倒霉，假如身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成必然的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发烧量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必需及时增补水分和无机盐。正确的补水要领视差此外健身强度而定，但必需留意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副感化。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧感化能够充实发挥。
从品种众多的膳食中摄取富厚的营养就是最佳方案。除了科学操练外，遵循科学的饮食要领，相辅相成，健身效果才华凸显。
