健身食品—番薯
跑步健身早晨好还是薄暮好
健身运动后喝蜂蜜好处多多
“过年过得我腰粗了几圈，锻练，教我几个快速瘦腰的要领吧。”“锻练，练什么行动能把胸肌和肱二头肌练得像你一样？”在健身房里，常常听到健身者这样要求锻练。用一个形象的比喻说，这是他们只想练“镜子”部位，即只想熬炼别人能够看到的，影响美观的部位。实在这样反而会赔了夫人又折兵。好比男性健身者喜欢熬炼上肢肌肉和胸肌，由于它会让人看起来更加强壮。但胸部肌肉过于发家，不只会把肩膀拉向前面，使人有驼背的倾向，造成身形极不协调，还会减少肩关节的活动范畴，加重对膝关节的压力，造成下肢关节肌肉的慢性损伤。
女性健身者只关怀本身的体重是不是减轻了，腰围是否变小了，喜欢练有氧运动而害怕气力操练。实在，适量的气力操练对女性是有很多好处的，好比进步身体基础代谢率，幸免脂肪的聚集。
男性健身者在操练上半身的“镜子”部位时，不妨再加几招熬炼下半身的腿部行动，不只会让你的身材看起来更加匀称，还会在生殖器官的保健及增强性功能方面起到意想不到的效果。（刘晓川） 男性下蹲身材匀称
健步蹲：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔间隔应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上体竖立。行动：双腿同时下蹲，左腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体稳定。依次行动双腿交替前行。留意：在做行动时双手可以提重物，以加浩劫度。此行动应双腿交替各做四组，每组15～20次。
单腿下蹲：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（好比窗台或椅子），双臂自然下垂， 上体竖立。行动：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体稳定。结束行动：左腿竖立，其他部位稳定，还原到预备姿态。留意：此行动分组做，每组12～15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
女性气力操耗脂肪
哑铃瘦腰：预备一个2～3公斤的哑铃。双脚站立略微分隔，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。反复此行动2组，每组20次。两侧轮流做。
哑铃操：竖立，双脚与肩同宽，单手持哑铃，另一侧手背头后。身体向侧弯曲，哑铃顺着大腿侧面向下。然后另一侧腰用力发动身体向另一侧弯曲。
