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热身活动要充实天气严寒，人体各器官系统掩护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范畴减小，再加上空气湿度较小，所以使人感伤干渴急躁，感伤身体发僵，不易伸展。假如不做热身活动就熬炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身熬炼时，尤其是在室外，首先要做好充实的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量操练，使身体发烧微微出汗后，再投身到健身运动中。衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿戴衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。熬炼后，假如出汗多该当把汗及时擦干，换去出汗的运动打扮、鞋袜，同时穿衣戴帽，防备热量散失。另外，在室外进行健身熬炼更要留意保暖，熬炼完后身体发烧较多，总想凉快一下，但切不行站在风大的处所吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上洁净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚阔别心脏，血液供给较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动出格等闲感伤脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不单影响健身熬炼效果，还会伤风生病。平时有些健身喜好者喜欢穿健身鞋过冬，这样欠好。由于胶底鞋导热快，不熬炼时脚掌等闲受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得牢牢的。殊不知，人在平静状态下每小时呼出的二氧化碳有２０多升。若十多人同时进行熬炼，一小时就是２００升以上。再加上汗水的剖析产品，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严峻污染。人在这样的环境中会呈现头昏、疲乏、恶心、食欲不振等现象，熬炼效果自然不佳。因此，在室内进行熬炼时，必然要保持室内空气畅通、新奇。另外，冬季也不宜在煤烟布满、空气浑浊的庭院里进行健身熬炼。同时要留意，天气条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，临时不要到室外熬炼。若想到室外熬炼，应留意选择向阳，避风的处所。
熬炼要领要合适
由于冬季严寒，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这固然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的进展不足抱负。因此，冬季健身要进步熬炼的强度和力度，增加行动的组数和次数，同时增加有氧熬炼的内容，相应耽误熬炼时间，用以改进性能，进展专项素养，消耗体脂，防备脂肪过多聚集。另外，留意熬炼间隙要适当短一些，尤其在室外应幸免长时间站立于冷空气中。假如间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲乏下来，粘滞性增大，这样不单影响熬炼效果，而且再进行下组操练时等闲受伤。
