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你想长高一点吗？身材的高矮主要是由于遗传因素——即怙恃的身高所决定的。尤其是母系血统的身高和健康，对子女的影响更为明显。对尚未发育或正处在发育期的少年儿童来说，体育熬炼是能够促进身高增长的。假如在芳华发育期——人生第二次发展高峰中，抓紧全面身体熬炼，常常做全身伸展运动，并留意适当的营养、休息和睡眠，不只能增粗骨骼，而且也有助于刺激骨骼的发展，促使身高的增长。
因此，加强芳华期的熬炼是健美的关键题目。
一般男性的芳华发育期是从十三四岁开始。芳华发育期的特点是先长骨骼身高，后长肌肉气力。一般青少年男性，芳华发育期间（3－4年）身高可以增长 15－25厘米左右。如以增长20 厘米计算，当你进入芳华发育期时身高为1.60米，那么，你可能增长到 1. 80米左右。芳华发育期的初期（即13－16岁左右）一般是猛长个儿。这时的体型，大多为瘦长型。当身体各部器官渐趋发育完善后，身高增长逐渐缓慢，肌肉、气力增长加速。因此，在芳华发育期，应以熬炼速度、灵敏、协调性为主。待到身体稆部器官发育基本成熟，则可以多进方一些进展肌肉、气力的熬炼——这才是熬炼肌肉健美的大好时机。
男性的健美，首先要有一个丰盛的胸背和宽广的肩膀，这能给人以体格强壮，雄浑有力的感受。尤其是胸、背部肌肉的发家，它直接与呼吸系统、肺活量成正比例，因此，胸背肌发家，也肯定会使胸廓宽大，背部增厚，呼吸系统功能增强。整个肩部主要是以三角肌为主，而胸部则以胸大肌为主。要使这些部位的肌肉发家，可以熬炼哑铃、杠铃、扩间器，也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等。在没有这些器材的情况下，徒手操的扩胸运动，俯卧撑等也是很有实效的。别的，平时起居动作，要挺起胸膛，既能给人以精神奋起之感，又能常常使胸腔伸展。
腰腹部的肥大，这是形体健美中最为犯忌的，试想一个大腹便便的人，不只外形成了令人可笑的“橄榄形”，而且会使动作迟缓，举止鸠拙。腹部肥大，还会直接影响消化系统性能。因此，增强腰腹肌，无论是对人体的健美，还是对增强体格、进步灵敏性和协调性，都具有十分重要的意义。凡是熬炼腰腹肌，可以当做一些仰卧起坐，弯腰、转体、收腹等行动。
颈部，处于身体外表最明显的位置。强健的颈部，可以表示出人的精神和能力，对付脊椎神经、脑部血液供给予及咽喉器官都没有益处，同时颈部肌肉还会影响到人的健美。颈部肌肉的熬炼比力简单，而进步的水平较其他部位的肌肉缓慢。但只要对峙熬炼，持之以恒，也必然能收到效果的。颈部肌的熬炼可以作颈部的前低后仰，或左右侧弯和动弹等，也可以用哑铃或其他重物系悬于颈部进行熬炼。
强健的臂部和腿部的肌肉，是一个人的气力的浮现。增强臂部肌肉，以进展肱三头肌、肱二头肌和肱肌为主，上臂肌肉与肩部肌连成一体。熬炼要领也与增强肩、背、胸部肌肉基底细同。腿部肌肉则以股四头肌、股二头肌等为主。进步腿部气力的最有效要领，就是飞跃、跳跃等活动，固然进行哑铃、杠铃、攀登、爬越、登山、游泳、踢足球等等，也都是很具实效的。
除了上述的以外，保持健美很重要的因素还在于进步人体的柔韧性和协调性。进步柔韧性的要领，就是要拉松身体各部的韧带。最主要的如上肢的肩关节、下肢的髋关节等。有了良好的柔韧性和协调性能使人行动矫健、灵敏、协调、健美。
