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我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身酿成习惯的机制。假如健身能像天天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“打算赶不上变革”而烦恼吗？美国健身专家和锻练提炼出了9种要领，帮你健身上瘾。1.学会奖赏本身
对：只要对峙健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系？
研究发明，比起从不奖励本身的人，常常奖励本身的健身者到达“美国运动医学院运动标准”的可能性要超过1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够对峙健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，终极她去成了。还有一位健身者在对峙健身2个月之后给本身买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，好比在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的对象都可以和健身结合起来”。
2.方针要高，但不能高不行及
对：具体方针--我天天要走20分钟。
错：抽象方针--我要更努力地熬炼。
无论是进步耐力、参与三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个方针无疑可以辅佐你更好地对峙下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，假如你的方针是短期、具体而现实的，如“我天天要走20分钟”，而不是“我要更努力地熬炼”，就更等闲对峙下来。假如你很轻松地就到达了方针，那么应把方针订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的偏向。
3.记下本身的进步
对：对峙记录本身的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发明，对峙节食或记录健身日志的人更等闲瘦身。别的，在一项研究中，具体记录的人会比记得不具体的人多减一倍的体重。留意记下运动形式、运动时间、强度、间隔、燃掉的热量和运动所在，以及你的心理状态、体能程度、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够辅佐你具体地记录，可以顿时给你带来成绩感，并能辅佐了解本身跑了或走了多远、多快，燃烧了几多热量，以及本身的进步有多大。用这些东西来挑战本身，设立新方针。
4.“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间熬炼了。
假如你的时间实在太少，可以天天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力操练或气力操练都可)。固然天天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但假如天天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发明，天天见缝插针进行健身的人能够比对峙通例的30-45分钟健身项目的人积存更多的健身时间，假如你无法担保散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
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5.找一个合适的伙伴
对：一个有健身打算的伴侣。
错：单独健身。
跟伴侣一起去健身有助于更好地执行健身打算。但这并不代表任何一位伴侣都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副传授约翰·杰基西克博士说，你的伴侣应该有着更高的健身自觉性。有健身打算的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能彼此支持、彼此鼓舞，从群体责任感中受益。
6.多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做本身喜欢的项目。
人对付某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭本身的运动热情。假如你觉得没有了热情，或无法再进步了，就顿时换一种运动形式吧。请一位私人锻练来帮你每月制订一次健身方案，好比和孩子一起去学习武术，或参与舞蹈课程。职业锻练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参与其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表白，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出窜改。
7.天天熬炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去熬炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要持续凌驾两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更等闲功败垂成。由于健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，假如每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持必然势头。
8.制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，由于有障碍。
资深私人锻练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作布置，然后预备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的要领，无论何时碰到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一碰到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以爽性停下来算了，下周一再开始’。实在你大可不必由于错过了一两次健身而感伤惭愧，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
9.给健身留出时间
对：上午8∶00，我的健身时间到了！
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它天天提醒你在固定的时间健身。当你天天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，天天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表白，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，由于人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
