- 炎炎夏日，穿戴清凉，恼人的小肚腩、蝴蝶膀……再也无处潜藏。体型不佳的人们，自然要开始动减肥的脑筋。“要想减肥，饿一下不就得了吗？”大大都人似乎都认同只要饿一下肚子就能消掉赘肉的说法。实在不然，这种“忍嘴”不只无法乐成减肥，而且还会带来源源不绝的烦恼。
节食依旧甩不掉赘肉
本市某高校大二年级的女同学胡丽娟身高1.58米，体重却120多斤。从今年3月开始，她开始减肥，天天三餐只有少量米饭和蔬菜，不再沾油荦。前几天还可以,一个星期后，她不只睡眠差了，吃了对象莫名其妙地呕吐。对峙50多天后，她的体重减掉了5公斤。从此，她的体重再也没有下降的迹象。为了减肥，忍着头晕眼花的痛苦，小胡天天对峙长跑，但是她的体重不只没有继续下降，体质也越变越差。
针对小胡的案例，健身(健身产物，健身资讯)专家指出，通过节食、以及在节食过程中插手大强度运动(运动产物，运动资讯)到达瘦身(瘦身燃脂产物，瘦身燃脂资讯)目的，不只无法到达方针，还会因此引发健康危机。过度的节食连续一段时间后，很等闲使身体发生掩护性抑制，导致身体代谢率下降，消耗热量的能力反而逐步下降，体重也就无法继续下降了。
曾经还有过度节食引发的例子：节食后，再次恢复正常进食，成果体重反弹。假如再次节食，不只难以再瘦下来，反而加速了身体内排泄异常，焦虑、急躁、头痛、便秘(便秘产物，便秘资讯)等症状相继而来。有的女性甚至因此引发月经紊乱……
蔬菜水果肉都不能少
运动营养专家以为，在正常情况下，男性天天应摄入1200～1500千卡热量，女子天天应摄入1000～1200千卡热量。假如天天摄入热量不敷，人体就失去了连续燃烧脂肪的能力，加上大强度的运动，反而会对人体发生倒霉影响。正确的做法是，加大蔬菜、水果的摄入量，但天天食品中不该少了卵白(卵白增补产物，卵白增补资讯)质(卵白质产物，卵白质资讯)。首先，天天摄入芹菜、小白菜、冬瓜、苦瓜等蔬菜纤维多、体积大，进食后等闲让人体发生饱腹感，还可有效减轻减肥者的心理压力及饥饿感。
另一方面，很多人惧怕长胖，所以就有了所谓少吃甚至不吃肉的说法。专家改正说，卵白质的主要身分是氨基酸(氨基酸产物，氨基酸资讯)，它较难在人体内消化剖析，但是假如人体摄入适量的卵白质，反而有利于心陈代谢，加速脂肪燃烧。富含卵白质的食品包罗鱼、鸡肉、酸奶等。
不少人都清楚选择减肥药往往给身体带来副感化。但大都人不知道，在我们常常食用的猪肉、牛肉中，含有一种叫左旋肉碱的物质，它被称为人体自然的减肥素。在运动营养学中，猪肉、牛肉含有作为减肥类营养素的左旋肉碱，人体摄入后，结合必然的有氧运动，能进步脂肪代谢的效率。
有氧运动安详有效瘦身
目前，科学地运动被公以为是瘦身最有效、安详的要领之一。有氧运动这个词，各人必然听着很耳熟，但你不必然能真正了解什么是有氧运动。有氧熬炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充实供给的情况下进行的体育熬炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，连续时间较长。尤其要指出的是，强渡过低或过大的运动，好比有氧健身操，慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、爬山等都属于有氧运动。
但是专家提醒，在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食品，并进行热身。运动中留意行动的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，逐渐放松身体。每次有氧运动时间应该在20分钟以上，但也不要太长，需要按照自身体质进行掌握，幸免呈现过度疲乏的状态。经过一段时间熬炼，逐日运动量及运动强度应该按照自身体质适度增加。做有氧运动还需要留意饮食配合。
