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20岁时你天天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发明关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。事实上你只要今后刻开始对峙熬炼，你就能保持芳华活力。为此，我们为各年龄段的伴侣设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的熬炼方案。
一、20岁左右。
这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、不变性及弹性等各方面均到达最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不敷比运动量偏高更对身体倒霉。这个年龄段的人可进行任何运动强度的熬炼。
熬炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次约莫30分钟增强体力的熬炼，要领是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲乏为止（约莫每次做10-12次）。如多次操练并不觉得累，可以加大器械重量10%，必需使主要肌群都得到熬炼。
20分钟的心血管系统熬炼，要领是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
二、30岁左右。
此时段人的身体功能已逾越了巅峰。这时如忽视身体熬炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要留意心血管系统的熬炼。
熬炼还是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统熬炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的熬炼，与20岁时对比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要留意伸展运动。要领是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，对峙30秒钟；仰卧，两腿别离上举，尽量举高，保持30秒钟。
三、40岁以上。
凌驾40岁的人选择运动项目不只应有利于保持良好的体型，而且能防范常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
熬炼每星期一、五进行两次，内容包罗：25-30分钟的心血管熬炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不凌驾130-140次。10-15分钟的器械操练，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防备意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的伸展运动，尤其要留意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的熬炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，反复多组，每组约20次，数目依本身的蒙受力而定。
