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假如你己具有必然的操练程度、且为本身缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对
你有所辅佐、由于它是从实践中“提炼”出来的。
负重方面的建议：
1．超等组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替操练，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传>统的间歇操练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2．巨型组法选三、四个完全差此外操练串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后顿时反复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比桔抗组合操练更大，更能镌刻出肌肉线条。
3．连续紧张法：要求在行动中肌肉保持连续紧张。推起要做巅峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终抵抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何行动还原时必然要利用重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
4．中、小负重的“拉条”操练在一个部位的后半部分操练布置“拉条”操练，用规范>行动做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于行动标准高，故在刻画线条的同时对肌肉外形的美化也有很好的效果。
有氧运动方面的建议：
假如体脂较高、那么单一的负至操练对降脂来说是不足的，必需进行有打算的有操练。
强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周布置3—4次。
方法随个人爱好，如蹬功率自行车、游泳、跑步
饮食方面的建议：
必需遵循几个原则：
1．平时不吃或少吃油炸食品，饮食中幸免直接食入脂肪。
2．腌制食品盐度高，皮下水分易堆积，倒霉于肌肉线条的刻画，故应戒食腋制食品和盐度高的食品。
3．临睡前应幸免食用固体食品，假如觉得饿、可以饮一杯高卵白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。
4．高碳水化台物和高糖饮食对刻画肌肉线条倒霉。在增块和刻画线条阶段，应采用高卵白和中低碳水化合物的饮食。天天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利汲取，防备热量摄入过多。
除上述三方面外，在操练实践中还有很多有效的要领，如递减重量不间歇操练法、组间做些静力性造型行动、正式操练后进行有氧操练等等。只要你留意，就会拔到好的刻画肌肉线条的要领.
