白领女性的营养饮食
十大杀手追袭白领女性的健康
给白领的十大养生建议
在白领阶层傍边，有些男性职员因平时不留意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了引人注目的“啤酒肚”。有的男士还会呈现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推举一套国外风行的、在办公室内练习的出格健美操。只要抽闲一天做15分钟，对峙约一个月的话，腰、腹及臀部“停留”的多余脂肪就会渐渐消逝，一个布满男性魅力的体态必然会在你身上浮现出来。
屈臂运动：将电话簿等有必然重量的对象放入手提包内，然后，手握住包的提手，重复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各往返做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发家。
屈臂运动能熬炼你的上半身，拜别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰盛的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手别离平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可熬炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的预备姿势与A相同，只不外为加大熬炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动双腿分隔，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地回复，留意不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，尔后慢慢地回复。
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体随着一起侧身弯曲。回复行动是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的操练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个抱负的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分隔与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢着落．向后倾，保持这一姿势，直到较疲乏为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
