专家提示：女性必吃的九种食品
职业女性饮食保健10个要领
女性一生须留意的食品搭配法
一般来说，进行健身的健丰年轻女性，假如膳食布局公道，卵白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食卵白质的质量也较好，没有须要特别增补卵白粉。固然，假如条件承诺，适量增补一些卵白粉也是有益无害的。但是，假如膳食中卵白质比例较低，而且卵白质的质量较差，就有可能造成体内卵白质的不敷，影响肌肉的增长和修复，影响机体的免疫力，自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下，就应该增补一些优质的卵白粉。
对健身女性来说，肌肉固然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红卵白和免疫球卵白的合成等等，都需要卵白质的加入。而且从事规律性健身活动，肯定增加卵白质的消耗量。所以，健身女性的卵白质需要量是增加的。
年轻女性一般天天的能量需要量为2000～2100千卡，健身女性的卵白质需要量可达总能量的15％左右。按此计算，天天所需要的卵白质约为75克。假如膳食中卵白质达不到，可通过卵白粉进行增补。健身的年轻女性天天可增补20～25克乳清卵白或植物卵白。20～25克的卵白粉约含80～100千卡的能量，所以增补卵白粉的同时，为幸免增加体重，可相应减少同等能量的其它食品。
乳清卵白的氨基酸模式非常切合人体的需要，汲取操作率非常高，可作为首选。植物卵白的身分一般为大豆卵白，固然汲取操作率没有乳清卵白高，但也属于优质卵白质，而且价格较低，可酌情选用。
