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健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到很多白领女性的喜爱，很多人都把可爱的健身球买回家。健身球固然是一项比力简单、安详的健身方法，但在家中本身操练时也要留意正确的操练要领，女性周刊向您先容几种简单易学的玩法。
首先，在做健身球操练前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充实活动开，以免在操练过程中呈现扭伤、拉伤的现象。
■俯身屈腿
熬炼部位：臂部肌肉、下背部
行动步调：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分隔与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，留意不要拱背，尽量保持球的不变，不要让球往返动弹。
■扩胸抱肩
熬炼部位：胸部、后肩
行动步调：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分隔与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始行动再做。■上臂屈伸
熬炼部位：肱二头肌
行动步调：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分隔与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。
■俯身提拔
熬炼部位：上臂部、腹部
行动步调：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平行，然后还原再做。
健身球能为我们塑造完美的玲珑曲线，还可以对我们的气力和平衡力进行操练，心动吗？赶紧插手健身球的队列吧！
