营养缺陷：豆乳固然健康，但早餐吃油条是国人最大的误区，吃完后甚至没有步伐弥补。这是由于油炸后，不单维生素等被高温粉碎，而且脂肪含量大幅度增加，能量极高。建议：假如必然要吃油条，就尽量增补一些蔬菜或者水果，而且一星期不宜凌驾一次，当天的午、晚餐尽量平淡，不要再吃煎炸的食品。
服法四：零食早餐。主要内容为巧克力、饼干、蛋黄派等。主要人群为时间紧张的白领一族，没时间买早点，随便往包里塞点零食。
营养缺陷：零食大都属于干食，对付早晨处于半脱水状态的人体来说，是倒霉于消化汲取的。早餐常常吃零食等闲导致营养不敷，体质下降。建议：可以选择坚果类的零食外加牛奶、豆乳等饮品，增补能量的同时也增加营养的摄入。
服法五：路边摊早餐。主要人群为早饭在路上解决的上班一族，常常在小区门口，公司附近买点包子、肉夹馍、鸡蛋灌饼等，边吃边走成为常见的街景。
营养缺陷：这种服法节省了时间，却忽略了肠胃。边走边吃倒霉于消化和汲取，在刮风天或冬季，影响更大。别的，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。建议，必然要留意卫生，而且不能边走边吃。
服法六：少主食的“营养早餐”。此类早餐，蔬菜、水果、牛奶等都有，唯独找不到主食的身影。此类早餐很受致力于减肥的女性欢迎。
营养缺陷：“主食与营养无关”是广泛存在的误区。营养早餐应该包括必然量的碳水化合物，为人体提供热量。一些口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，也不宜空腹食用。建议，增加主食，好比馒头、花卷、切单方面包等。
