太过的告急，过大的压力以及不良糊口方法和习惯，是导致“亚康健”人群失眠的常见原因。另外，不良的饮食习惯也可以导致失眠。譬喻过量地饮用含咖啡因的饮品;晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
油腻的食物吃多了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的事情承担，刺激神经中枢，让它一直处于事情状态，也会导致失眠。
另外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：
全麦面包：全麦面包中含有富厚的维生素B，它具有维持神经系统康健，消除急躁，促进睡眠的浸染。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改进睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。详细服法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，结果很是明明。
尚有些食物在消化进程中会发生较多的气体，从而发生腹胀感，故障正常睡眠，如豆类、懂得菜、洋葱、玉米、香蕉等。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调理新陈代谢，改进脑细胞性能，起到镇静安神的浸染。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液排泄，有利于消食化滞，辅佐睡眠。
大枣：大枣中含有富厚的卵白质、维生素C、钙等营养身分，有补脾安神的浸染。晚饭后用大枣煮汤喝，能加速入睡时间。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为富厚。另外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人发生温饱感，可以促进胰岛素的排泄，提高进入脑内的色氨酸数量。
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞排泄出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理成果具有调理浸染的肽类，个中的“类鸦片肽”可以和中枢神经团结，发挥雷同鸦片的麻醉、镇痛浸染，让人感想全身舒适，有利于清除疲惫并促进入睡。对付由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安息浸染更为明明。
醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲惫的浸染很是明明，也可以辅佐睡眠。
蜂蜜：中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功能，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到必然的浸染。
为了有效地缓解失眠症状，除平时留意缓解压力，调解糊口习惯以外，还可以通过膳食举办调剂。可以或许起到调理睡眠浸染的食物主要有：
