进入腊月，天气越来越冷，隆冬腊月怎么养生呢?大寒事后，天气越发严寒，人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高，此时的饮食也偏于高热量、高脂肪，容易导致血糖和血脂偏高。这时，千万别忘了冬日的看家“三冬”——冬瓜、冬枣、冬甘蔗。
冬瓜低落血糖
冬瓜的膳食纤维许多，可辅佐低落血糖，还能低落体内胆固醇，降血脂。冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。
冬枣提高人体免疫力
冬枣营养代价为百果之冠，有“百果王”之称。冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必须的氨基酸，维生素C含量尤其富厚，可提高人体免疫力，防范伤风。另外，它还含有富厚的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各类化学药物对肝脏的损害，有效掩护肝脏。
冬蔗补血润燥
能补血润燥，不单提神，还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必须的微量元素，个中铁含量出格多，素有“补血果”的美称。入冬后，许多上班族常会感想头晕嗜睡，回响本领下降，这时吃些甘蔗就大有益处。
冬季养生三点式
首先，多点水。专家先容，入冬以来，咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明明增多。她暗示，正常环境下，人体天天会蒸发掉约1000毫升水分，来暖气后，室内干燥，丢失的水分就更多，长时间处于这样的情况中，身体自然容易呈现上述问题。
专家发起，冬天固然排汗排尿淘汰，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。因此秋冬季候养生应留意多喝点水，凡是逐日补水应保持在2000～3000毫升。
其次，出点汗。专家暗示，冬季天气严寒，人们容易缩手缩脚，淘汰举动量，但冬季养生适量举动仍不行少。要适当动筋骨，出点汗，这样才气强身体。
“熬炼身体要消息团结，操练瑜伽以发烧或微汗为本，也可以僵持用温热水泡脚，到微微出汗。但也不能出汗太多，一方面汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，另一方面，容易受凉伤风。”陈锦屏说。
第三，早点睡。有关专家先容，唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，触犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而冬季养生要担保富裕的睡眠，这样有益于阳气躲藏，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记“养藏”。
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