想变美男要吃肉 想变壮男要吃鲜 按照中国营养学会2000年推出的《中国住民膳食营养素参考摄量》，成年女性天天应摄入铁20毫克和锌11.5毫克，而成年男性则天天应摄入铁15毫克和锌15毫克。两者比拟很容易得出结论：姑娘需要摄入更多铁，汉子需要摄入更多锌。所以想变美男各人就要多补铁，想变壮男就得多补锌了。
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岂论男性和女性，天天铁的根基损失约为0.8毫克。但除此之外，女性还要多损失一些铁。育龄女性每月城市通过月经失血丢失一部门铁(铁主要存在于血液的血红卵白中)。每个女性月经失血量个别差别较大，大部门人的失血量是30—40毫升，一个月经周期28天平均天天损失铁约0.56毫克。也就是说，女性天天比男性多损失铁0.56毫克。
恒久不食肉类会造成女性缺铁。缺少铁元素不单会让你抵挡力下降，皮肤也会更容易发生皱纹色斑。当缺铁成长到必然水平，就会产生缺铁性贫血，表示出萎黄、唇无血色、发无光芒等。
爱美的女性同胞们平时照旧要摄入适量的肉类，那么除了肉类，哪些食物中含铁量较多呢 》》》 含铁富厚的食物
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