每逢佳节胖三斤 节后瘦身最实用有效的饮食打算！7天春节长假中，各人各类鲜味享用不尽，放松身心暴饮暴食，“每逢佳节胖三斤”，如今假期已经竣事了，羊年开年刚上班，新的形象很重要，然而“一胖毁所有”，你的形象安在?节后减肥就是你的头等大事!菜谱网为你经心筹备了节后三天速瘦膳食打算，助你快速甩掉多余脂肪，还你苗条迷人身姿!
第一天瘦身膳食打算：
早起：芹菜汁或柠檬汁+燕麦牛奶或燕麦粥+香蕉
午餐：糙米饭+海带豆腐汤++深海鱼类+苹果
早起一杯芹菜汁可能柠檬汁可以帮你降压降脂，清理肠道，辅佐排便，让你开始轻松的一天。燕麦是很优质的谷物，吃了易饱腹，并且促进肠道蠕动，加上牛奶或是熬成粥，更是鲜味无穷呢!而以糙米作为晚餐是再符合不外的选择了，因为许多人一到晚上就超等想吃，一碗糙米饭下肚，让你对甜品没欲望。不外，为了你的嘴巴着想，编辑发起你搭配点鱼肉和青菜，口胃甚佳噢!
举动前：地瓜+豆乳
举动后：坚果+鸡蛋+高卵白饮料
举动需要燃料，而食物就是你的燃料，在举办举动(出格是高强度举动)前，一起要记得增补适量的优质卵白质和碳水化合物，发起在练习前60-90分钟加餐。而练习后的肌肉就仿佛一个海绵，正确的增补能带来更好的肌肉发展。我们发起在练习后的30分钟内举办增补。
推荐卵白质来历如鸡肉，鱼肉，瘦牛肉，鸡卵白等。碳水化合物最好是低升糖类，如燕麦，糙米，甘薯等。
晚餐：鸡蛋沙拉
减肥中的你可以将晚餐改成布满蔬菜又饱足的沙拉，假如担忧一连摄取蔬菜，会造成体力下降、营养不敷，发起搭配马铃薯、地瓜、南瓜或全麦面包等富含纤维的碳水化合物食品，或是鸡胸肉、虾子等低热量高卵白食物，补足缺少的味道与营养。
你可以这样做将鸡蛋以水用大火煮熟，待沸腾后闷12分钟，后放于冷水中浸泡再切成四等份。地瓜切片后用些许油小火煎烤几秒钟，完成后插手生菜与番茄，可搭配芥茉酱食用更有风味。
这份菜单里，面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能辅佐消化接收;咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
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